10 Pinakamahusay na Mga Pagkain upang Manatiling Aktibo at Energetic sa Opisina

Bilang isang gumagamit ng computer, karamihan sa iyo ay nagdadala ng pasanin sa trabaho na hinihiling sa iyo na nakadikit sa loob ng 7 hanggang 8 oras sa mesa na natural na humantong sa iyo sa isang laging nakaupo. Maaaring palakasin ka ng caffeine ng hapon para sa isang sandali ngunit bakit hindi nagbibigay ng pag-iisip sa pagkain upang manatiling aktibo sa opisina sa buong araw. Maaaring narinig mo ang sinasabi na "ikaw ang iyong kinakain" nang hindi bababa sa isang beses sa iyong buhay. At kapag binigyan mo ito ng pag-iisip, mapagtanto mo na totoo ito. Ang pagkain na iyong pinapasiyang ilagay sa iyong tiyan ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong timbang at kalusugan kundi pati na rin ang iyong pagganap sa trabaho.

Ang iyong mga gawi sa pagkain ay tiyak na nakakaapekto sa iyong antas ng enerhiya at nakakaapekto sa iyong pagiging produktibo sa trabaho. Kaya, kung paano ang tungkol sa ideya ng pagsasama ng malusog na pagkain upang manatiling aktibo at masigla sa opisina. Siyempre, ang lahat ng malusog na pagkain ay para sa enerhiya. Gayunpaman, mayroong ilang mga na enerhiya at pagsunog ng pagkain sa katawan na nagpapalusog ng mga pagkain na nutritional powerhouse.

Sa talang iyon, narito ang listahan ng mga pagkaing upang manatiling aktibo sa trabaho na dapat mong sikaping isama sa iyong bawat araw na plano sa pagkain.

Pagkain na Panatilihing Aktibo at Energetiko sa Opisina

1. Madilim na Chocolate

Kahit na ito ay binubuo ng pangunahing lunod taba at asukal, gayunpaman, kung natupok sa pag-moderate, maaari itong gawin kababalaghan para sa iyong katawan. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng madilim na tsokolate ay mas malaki kaysa sa gastos sa kalusugan. Ito ay puno ng mga anti-oxidants na nagpababa ng presyon ng dugo at tumutulong sa pananatiling kabataan at aktibo. At ang pinakamagandang bahagi ay, ito ay isang mabilis, malusog na meryenda upang mabusog ang iyong mga cravings ng asukal kapag nasa tungkulin.

2. Munch on Nuts

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mani ay tumutulong na maiwasan ang sakit na cardiovascular. Ang mga mani ay isang malusog at mabilis na meryenda sa pagtikim sa panahon ng malalaking oras ng pagtatrabaho. Almond at walnut ay naglalaman ng mga mahahalagang nutrients na magbibigay sa iyo ng pang-walang hanggan enerhiya. Ang pagkain ng 7-8 almendras sa almusal ay nagpapanatili sa iyo ng buong at energized para sa isang mas pinalawig na panahon. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na kung tangkilikin sa moderation nut makakatulong sa pagkawala ng timbang pati na rin. Ang pagkain ng isang onsa ng mga mani tulad ng mga walnuts, almond, hazelnuts, at mani ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

3. Berries

Ang lahat ng berries ay mayaman sa mga anti-oxidants, fiber, at bitamina. Ang mga benepisyo ng kalusugan ng berries ay nagpapatunay na ito ay higit pa sa isang matamis at masarap na prutas. Ang nakakaaliw sa kanila ay ang mga ito ay mababa sa calories. Samakatuwid, pinatutunayan na maging isang mahusay na meryenda sa pagitan ng mga pagkain na hindi magdagdag ng pulgada sa iyong baywang at kicks ang iyong araw simula sa paggawa ng pakiramdam mo aktibo sa buong araw.

4. Protein Bars

Feeling pagod at nag-aantok? Hindi nakakahanap ng mga malusog na opsyon upang kumain? Huwag i-stress up, grab isang protina bar! Ang protina ay isang mahalagang mikronutrient na sumusuporta sa ilang panloob na istruktura ng katawan. Ang pagluluto ay maaaring maging tunay na matigas sa mga oras kung kailan ka palaging nasa lakad. Ang isang protina bar ay isang alternatibo sa mga mataas na protina pagkain na hindi mo maaaring dalhin sa iyo lagi.

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pigilan ang antok sa panahon ng oras ng opisina na hindi lamang satiate ang iyong asukal labis na pananabik ngunit din ay hindi pababayaan ang iyong enerhiya na antas.

5. Citrus Fruits - Pinakamahusay na pagkain upang manatiling aktibo

Ano ang mahusay na bunga ng sitrus ay ang kanilang kakayahan upang mapahusay ang iyong lakas at pagkaasikaso mula lamang sa kanilang pabango. Ang mga ito ay puno ng immune-boosting vitamin C at naglalaman ng isang kahanga-hangang listahan ng iba pang mga mahahalagang nutrients pati na rin. Ang mga bunga ng sitrus ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla na hindi lamang nagpapanatili ng timbang sa timbang ngunit nagbibigay din ng enerhiya sa parehong oras.

Ang pagkain ng buong prutas o pag-ubos ng mga juices ng sitrus ng prutas ay nagbibigay sa iyo ng instant na enerhiya. Gayundin, naglalaman ito ng natural na asukal na nagpapalaki ng mga antas ng enerhiya at nagpapaangat sa iyong kalooban.

6. Bread-Whole-grain

Ang paglipat mula sa puti hanggang sa buong grain grain ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga benepisyo sa kalusugan na hindi mo naisip! Ang buong grain grain ay kilala para sa kanyang rich fiber nilalaman na tumutulong pantunaw at maaaring makatulong sa iyo na mawala o panatilihin ang timbang. Dahil ang mataas na hibla na nilalaman ay nagpapahinga sa iyo para sa mas mahaba, sa gayon, nagtatapos ka nang kumain ng mas kaunti. Samakatuwid mas mababang mga pagkakataon ng labis na katabaan para sa mga taong nagtatrabaho.

7. Kiwi Fruit

Habang nakaupo para sa buong araw, hinahangaan mo ang isang bagay na kawili-wiling makakain, hindi ba? Anong mas masasarap na opsyon ang maaaring maging sa pagkakaroon ng isang kiwi smoothie o kiwifruit salad sa iyong tanghalian upang mapahinto ang inaantok na pakiramdam. Kiwifruit ay puno ng bitamina C, bitamina K, antioxidants, at isang mahusay na pinanggagalingan ng fiber. Ito ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo aktibo ngunit din binabawasan ang stress na sanhi ng build-up ng toxins at stimulants sa katawan.

8. Yogurt

Yogurt ay mayaman sa kaltsyum, protina, bitamina, at kumplikadong carbohydrates. Ito ay madali upang digest at nagpapataas kaligtasan sa sakit; tiyak na isa sa mga mahusay na paraan upang mapanatili ang mataas na mga antas ng enerhiya. Magkaroon ito para sa almusal o meryenda sa ito sa panahon ng mga oras ng pahinga, magdagdag lamang ng ilang berries at mani sa regular o greece yogurt para sa enerhiya mapalakas na tumatagal sa iyo sa buong araw.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng Green tea ay hindi gaanong kaginhawahan. Naglalaman ito ng mga antioxidant na tumutulong upang mapanatili tayong bata at magbigay ng proteksyon laban sa polusyon. Ang mas maliliit na tsaa ay may kapeina kaysa sa kape. Sa gayon, nakakakuha ka ng sipa ng enerhiya nang hindi nakakakuha ng maraming caffeine. At alam mo kung ano ang bonus? Kung natupok sa isang tiyak na halaga, ito ay tumutulong sa pagbaba ng timbang pati na rin.

10. Eggs

Ang isang kalidad na diyeta ay palaging naka-link sa mabuting kalusugan at kakayahang manatiling aktibo. At ang mapagpakumbabang mga itlog ay mayaman sa suplementong protina na nagbibigay sa iyong araw ng nutritional boost. Kung kumakain ka ng mga itlog sa almusal, ginagawa nila ang iyong katawan na magpapalabas ng enerhiya nang mabagal sa buong araw na humahadlang sa iyo mula sa pagiging tamad. Ang mga itlog ay puno ng mga sustansya na gumawa ng hindi napipintong pagpipilian para sa bawat araw.

Dapat tayong maghanap ng mga paraan upang kumain ng malusog, pagkatapos, hindi rocket science upang manatiling magkasya, tama ba? Kung sinusubukan mong kumain ng malusog para sa isang aktibong pamumuhay, pagkatapos ay subukan upang magdagdag ng mga nabanggit na pagkain upang manatiling aktibo sa iyong pagkain at makahanap ng mga malikhaing paraan upang idagdag ang mga ito. Maliban kung mag-eksperimento ka sa diyeta, hindi mo alam kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Anong iba pang mga superfood ang kumakain ka upang manatiling magkasya at aktibo?