Nangungunang libreng pang-agham na 7 minutong pag-eehersisyo na apps para sa android at ios

Nagsimula ang lahat sa isang artikulo ng NYT at sa lalong madaling panahon ay naging isang pandamdam. Makakakita ka ng mga blog na mag-ehersisyo at magazine na patuloy na lumalabas sa mga bago at kagiliw-giliw na paraan upang makapag-ehersisyo ka (at bumili ng kanilang mga gamit). Ngunit "Ang pang-agham na 7 minuto na pag-eehersisyo" ay tumayo. Maaaring dahil ito ay mayroong salitang pang- agham sa loob nito, o maaaring maging, makatarungan, dahil ito ay talagang mabuti.

Ang pitch ay simple. Gumagawa ka ng 12 iba't ibang mga pagsasanay para sa 30 segundo bawat isa at kumuha ng 5 segundo pahinga sa pagitan ng bawat isa sa kanila. Hindi mo na kailangan ang anumang kagamitan. Ang kailangan mo lang ay ang iyong katawan, pader at isang upuan.

Ang pagsasanay sa panloob ay nangangahulugan na ikot ka sa pamamagitan ng mataas na intensity at mababang lakas ng pagsasanay. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa panloob ay karaniwang tatagal ng 30 minuto hanggang isang oras. Ang pag-eehersisyo na ito ay nalalapat ang parehong mga prinsipyo, ngunit nagdadala sa kabuuang oras na ginugol sa loob lamang ng 7 minuto. Malaya mong ulitin ito nang paulit-ulit kung nais mo pa.

Ang agham sa likod nito ay simple. Tulad ng nakasaad sa artikulo, "kahit na ilang minuto ng pagsasanay sa isang intensidad na papalapit sa iyong maximum na kapasidad ay gumagawa ng mga pagbabago sa molekular sa loob ng mga kalamnan na maihahambing sa mga ilang oras na pagtakbo o pagsakay sa bike."

At syempre, dahil ito ang internet na pinag-uusapan natin, nagkaroon ng ilang mga backlash tungkol dito. Ngunit kahit na ano ang iyong paniniwala sa ehersisyo, alam mo kung ano ang mas mahusay kaysa sa walang ginagawa? Ang isang 7 minuto na pag-eehersisyo na nagta-target sa iyong buong katawan, nakakakuha ng isang pawis na pagpunta at sa huli ay umalis ka ng mas mahusay kaysa sa ikaw ay 7 minuto ang nakaraan.

Ang mga pitong minuto na iyon ay dapat, sa isang salita, hindi kanais-nais. Ang baligtad ay, pagkatapos ng pitong minuto, tapos ka na. - Chris Jordan

Tungkol sa Apps

Kung nais mo, magagawa mo ang buong pag-eehersisyo na ito sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa imaheng ito.

Habang maaaring gawin ito para sa aming mga magulang o mga lolo, gusto namin na ang aming mga cake (ehersisyo) ay nagsilbi sa isang plato na pilak na may labis na whipped cream (mga mobile device at napakarilag na apps ayon sa pagkakabanggit).

Kaya nang walang karagdagang ado, pag-usapan natin ang tungkol sa mga app na makakapunta sa iyo sa mga hindi kanais-nais at higit na kinakailangan na 7 minuto ng araw mo.

Tandaan: Maaaring nais mong tingnan ang artikulong Lifehacker na may mga video at paglalarawan tungkol sa lahat ng 12 pagsasanay.

Mga Aplikasyon ng Android

7 Minuto na Pag-eehersisyo

Ang 7 Minuto Workout ay isang magaan na app na gumagamit ng text-to-speech engine ng Google upang mabasa ang mga tagubilin. Mayroong isang pabilog na bar ng pag-unlad na nagpapakita kung gaano karaming oras ang naiwan mo sa kasalukuyang aktibidad, ay nagbibigay sa iyo ng 3-2-1 countdown at nagsasabi sa iyo ng susunod na aktibidad. Kung alam mo kung ano ang iyong ginagawa at ang kailangan mo lamang ay isang app upang masubaybayan ang mga pagsasanay at oras pagkatapos ay nag-aalok ang 7 Minuto Workout ng lahat sa isang libreng package.

Napaka-flexible din ito. Oo, Ito ay tinatawag na pang- agham na pag- eehersisyo ngunit kung nais mong baguhin ang anumang maliit na detalye tungkol sa pag-eehersisyo, pinapayagan ka ng app na ito. Maaari mong baguhin ang oras ng ehersisyo mula sa 30 segundo sa iba pa, ulitin ang pag-eehersisyo nang higit pa sa isang beses at isang buong marami. Tumalon sa menu ng Mga Setting upang i-tune ang iyong pag-eehersisyo.

Ang Johnson & Johnson Opisyal na 7 Minuto Workout App

Para sa Android, ang "opisyal" na 7 minutong pag-eehersisyo app mula sa Johnson at Johnson ay lumabas bilang isang tunay na nagwagi. Nag-aalok ka sa iyo ng orihinal na 7 minuto na pag-eehersisyo upang magsimula sa at magdagdag sa pag-init at paglamig ng mga set kung gusto mo. Ang app ay mahusay na dinisenyo at ang screen ng pag-eehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng impormasyon na kailangan mo.

Mayroong isang tuldok na may tuldok na nagpapakita ng iyong pag-unlad, isang video ng tagalikha ng 7 minuto na pag-eehersisyo na talagang gumagawa ng pag-eehersisyo at nagbibigay sa iyo ng mga tip at pagganyak at mga detalye tungkol sa kung aling ehersisyo ang ginagawa mo sa ngayon.

Hindi ka maaaring magbago kung gaano katagal ka gumawa ng isang ehersisyo o ang iyong oras ng pahinga sa opisyal na app ngunit sa ilang mga paraan ito ay walang hanggan na napapasadyang. Kinuha ni J&J ang 7 minuto na ideya ng pag-eehersisyo at itinayo ito.. marami.

Kaya ngayon maaari mong gawin ang mga bagay tulad ng "Ang 21 minuto cardio blast" ehersisyo o "Ang lakas ng pag-eehersisyo".

iPhone at iPad

Pagdating sa mga aparato ng iOS, muli mayroon kang maraming mga app na pipiliin ngunit dapat tayong manatili sa dalawang talagang mabubuting iyon.

7 Minuto Workout ni Bytesize

Ang app ay simple, libre at hindi bugtong sa mga ad. Nakakakuha ka ng isang listahan ng lahat ng mga pagsasanay, mag-tap sa alinman sa mga ito at nakakakuha ka ng isang detalyadong paglalarawan tungkol sa ehersisyo na sinamahan ng isang paano-sa video.

Habang ang boses ay medyo maganda, walang mga animation o mga guhit ng anumang mga pagsasanay kapag nagtatrabaho ka. Isang simpleng screen lamang na puno ng teksto.

Ang Johnson & Johnson Opisyal na 7 Minuto Workout App

Sa sandaling ang J&J app ay tumatagal ng layo ng kaluwalhatian. Mukha at gumagana nang eksakto tulad ng Android app, kung hindi mas mahusay. Ang mga paglilipat ay makinis at ang iPad app ay isang kasiyahan na gamitin. Ang app na ito, kasama ang mga kapaki-pakinabang na video na naglalaro sa screen ng pag-eehersisyo, mga pagpipilian para sa pagpainit at palamig at lamang ang manipis na manipis na koleksyon ng iba't ibang mga pagsasanay at mga pag-eehersisyo na plano na gawin itong pinakamahusay na 7 minutong pag-eehersisyo na app para sa mga nagsisimula.

Ang Pitong Minuto Workout ng Labinlimang Juggler Software

Ito ang panghuli ng 7 minutong pag-eehersisyo ng app para sa panghuli ng 7 minutong pag-eehersisiyo tagahanga. Ang app ay talagang simple. Walang mga pagpipilian na pipiliin, walang pag-eehersisyo upang i-configure, wala. Ito ang app para sa mga taong nakakaalam ng kanilang ginagawa ngunit kailangan ng isang tao na bantayan ang mga ito.

Ilunsad ang app, mag-tap sa Start Workout at magsimulang mag-ehersisyo. Ipinapakita ng app ang ilang napakagandang mga animation sa screen ng pag-eehersisyo na may mga robotic na overs ng boses at isang malaking countdown timer na ipinataw sa screen.

Kung nagsisimula ka lamang, ang app na ito ay malinaw na hindi para sa iyo, ngunit dapat itong maging iyong layunin, upang maging napakahusay sa 7 minuto na pag-eehersisyo na kailangan mo lamang itago ay ang genius na maliit na app na ito.

Konklusyon

Kung ginawa mo ito hanggang ngayon, mabuti para sa iyo. Handa ka nang mapabuti ang iyong sarili. Kung tatanungin mo ako, inirerekumenda ko ang opisyal na J&J opisyal na 7 minuto app. Ito ang pinakamahusay na batong hakbang sa isang mas malusog na pamumuhay.