E-Mail Addiction: Limang Palatandaan na Kailangan Ninyong Tulong

Mabilis: Kailan ka huling naka-check ang iyong e-mail? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, ang sagot ay malamang sa loob ng huling 15 minuto - kahit na wala ka sa trabaho. At kung magdadala ka ng isang PDA sa iyong bulsa, ang iyong problema ay marahil mas masama. Tinatantiya ng ilang mga doktor na higit sa 11 milyong tao ang may mga gawi sa e-mail na nakakasagabal sa kanilang buhay. Ikaw ay isa sa mga ito?

Ang pagbubuo ng isang malalim na relasyon sa iyong inbox ay maaaring kumain ng malayo sa iyong relasyon sa totoong buhay - alam mo, ang mga kasama ng iyong mga kaibigan, bata, o iba pang mga … ang mga taong iyong ginagamit upang makipag-usap sa mukha - sa mukha.

Gayunman, ang mabuting balita ay pagtukoy ng isang pagkagumon sa e at pagwawasto na ito ay hindi masyadong matigas. Una, kilalanin ang mga palatandaan:

1. Sinusuri mo ang iyong e-mail nang higit sa isang beses sa isang oras, kahit na wala ka sa orasan.
2. Tinitingnan mo ang bawat mensahe na nanggagaling, tulad ng sa, alinman sa o ang layo mula sa opisina.
3. Nararamdaman mo ang pangangailangan na agad na tumugon sa mga mensahe o sa loob ng ilang minuto kung kailan dumating ang mga ito.
4. Pinaghinto mo ang mga aktwal na gawain ng mga tao sa isang regular na batayan upang harapin ang e-mail. > Ang e-mail ay, sa ilang mga paraan, nakakaapekto sa iyong regular na buhay - maging ito sa anyo ng pagkawala ng pagtulog, problema sa relasyon, pagkapagod, o anumang iba pang kapansin-pansin na epekto.
5. Kung ikaw ay naririto pa at wala Mga toggled window upang suriin ang iyong inbox, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mapuksa ang iyong electronic na pagkaalipin:

1. Tandaan, walang bagay na tulad ng emerhensiyang e-mail.

Paalalahanan ang iyong sarili na walang e-mail ang makakapuksa sa sarili kung hindi mo ito babasahin. Kung ang isang bagay ay hindi kapani-paniwalang kagyat, ang nagpadala ay tatawag, mag-text, o makakaabot sa iyo. 2. Bigyan mo ang iyong sarili ng isang curfew.

Tratuhin ang iyong sarili tulad ng isang tinedyer. Magpasya sa isang partikular na oras ng pagbawas para sa pagpapadala at pagbabasa ng mga mensahe, at dumikit ito. Kung nakakuha ka ng bahay sa 6, ipagpatuloy ang pag-shut down sa computer sa 7. Pasalamatan mo ang iyong sarili sa isang taon nang ang iyong tunay na buhay ay nagbalik. 3. Mag-iskedyul ng mga oras ng e-mail.

Magtakda ng mga tiyak na oras kung kailan mo haharapin ang e-mail, at huwag gawin ito sa labas ng mga bintana. Siguro ito ay 10 minuto sa umaga, 10 minuto sa tanghalian, at 10 sa hapon. Manatili dito at panoorin ang iyong araw biglang magbukas ng dagdag na oras. 4. Magtabi ng isang "WALANG E-MAIL" na araw.

Ang mas malaking break mula sa 'send-and-receive' ng ol ay maaaring maging ang pinakamahusay na bagay upang pagalingin ang iyong sapilitang. Ang isang beses sa isang linggo na pagbabago sa routine ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang mga bagay sa pananaw, parehong psychologically at biologically. "Ang pagtugon sa pagtugon ay ang bagay na pinaka kapaki-pakinabang," paliwanag ni Dr. Robert Gore, isang psychologist ng Beverly Hills na nag-specialize sa pagkagumon. "Hindi mo ginagawa ang bagay na nakikita mong napakasigla. Kapag nalaman ng mga tao na, ang kanilang mga talino ay talagang nagbabago sa antas ng biological." Kung hindi mo kayang makayanan ang pagkuha ng isang buong araw, subukang suriin ang iyong e-mail para sa limang minuto Sabado ng umaga - pagkatapos ay iwanan ang natitirang araw ng e-free. 5. Kumuha ng bakasyon.

Sa sandaling handa ka na talagang mag-kick up ng isang bagay, iiskedyul ang iyong sarili ng isang buong linggo ang layo mula sa electronics. Ito ay kung ano ang iniutos ng doktor. "Sa tingin ko ang karamihan sa mga tao sa mundo ay talagang makikinabang sa pagkakaroon ng isang araw na ganap na walang anumang elektronikong pamamagitan - upang maibalik ang mga bagay na mas natural, mas malalim kaysa sa lahat ng mga elektronikong gadget na ito," sabi ni Gore. Ang huling hakbang ay maaaring maging pinakamatigas sa lahat, ngunit maaari itong gumawa ng isang daigdig ng kaibahan: Ilagay ang sinumpaang Blackberry pababa. I-off ang iyong PDA kapag nakakuha ka ng bahay, o hindi bababa sa huwag paganahin ang instant checking function na e-mail. Ang iyong mga mensahe ay maghihintay. Ang iyong buhay ay hindi.

Mga Saloobin? Mga Tanong? Abutin ako ng isang e-mail. Ang mga logro ay, tutugon ako sa loob ng dalawang minuto … anuman ang oras o araw.