Paano umupo sa harap ng computer: Pag-compute ng ergonomya

Ang ilang mga tao ay gumastos ng higit sa 6-10 oras sa isang araw sa harap ng mga computer. Napakasaya ang mga ito sa kanilang mga gawain na hindi nila binibigyang pansin ang kanilang mga postura. Ang ilan ay maaaring bending mabigat upang tumingin sa screen o keyboard habang ang iba ay maaaring mag-type nang husto sa kanilang mga pulso na suspendido sa hangin sa lahat ng mga habang. Ang mga maling postura ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa likod, balikat, at sakit ng pulso, pagsunog ng paa, Carpal Tunnel Syndrome at pagkawala ng paningin - lalo na kung higit ka sa 40. Sa artikulong ito, tinalakay namin ang tamang pustura upang umupo sa harap ng computer.

Paano umupo sa harap ng computer

Back Rest ay dapat

Ang pag-aaral ng kung paano ang katawan ng isang indibidwal na kumilos sa iba`t ibang mga gawain, ang epekto ng naturang pag-uugali ng katawan, at pagsasaliksik ng pagbibigay ng pinakamainam na kondisyon upang maiwasan Ang panganib ay tinatawag na ergonomya. Ang lugar ng trabaho sa Ergonomics ay karaniwang ang pag-optimize ng lugar ng trabaho upang mabawasan ang pinsala sa katawan. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagbibigay ng tamang pag-iilaw, bentilasyon at sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bagay na mas mababa ang diin sa katawan. Sa kaso ng mga computer, ito ay ang upuan, desk, keyboard ng computer, at mouse, atbp.

Ang pinakakaraniwang problema sa mga taong nagtatrabaho nang mahabang panahon sa mga computer ay ang mas mababang sakit sa likod . Gumagawa ito sa paglipas ng panahon at mahirap pakitunguhan, ang mga tao ay nakasalalay sa mga pangpawala ng sakit, atbp.

Upang maiwasan ito, gumamit ng isang upuan na madaling iakma. Ang slant ng likod ng upuan ay dapat na sa paligid ng 100 sa 110 porsiyento. 90 porsiyento ay tuwid at walang anumang ginhawa. Mahigit sa 125 porsyento ang maglalagay ng stress sa iba pang bahagi ng katawan - leeg, at mata lalo na. 100 hanggang 110 porsiyento ay perpekto upang panatilihing malayo ang mga problema sa likod - nagbibigay sa iyo ng pahinga ang iyong buong likod sa upuan.

Kung ang upuan ay hindi dinisenyo upang magbigay ng suporta sa itaas at mas mababang likod, gumamit ng maliliit na unan upang suportahan ang itaas na likod patungo sa mga balikat at sa mas mababang likod. Panatilihin ang likod pahinga hangga`t maaari. Kung kailangan mong maghandaan para sa ilang kadahilanan, siguraduhin na tumagal ka ng mga break at panatilihing resting ang iyong likod sa mga regular na pagitan.

Arm-pahinga at balikat

Kung ang upuan ay may isang braso-pahinga, gamitin ito upang ang Ang presyon sa mga balikat ay nabawasan. Sa mga upuan na walang arm-rest, ang buong presyon ay nakalagay sa mga balikat. Kung hindi ka maaaring bumili ng isang upuan na may arm-pahinga, maaari mong ilagay ang iyong mga elbows sa mga binti pagkatapos ng tawiran ang mga ito. Ngunit ang workaround ng pagtawid binti at paglalagay ng elbows sa binti ay maaari ring mapanganib sa katagalan. Ito ay okay para sa maikling panahon. Tandaan na kung pinapanatili mo ang mga paa (tulad ng pagpahinga ng isang paa sa tuhod ng isa pang binti), ang daloy ng dugo sa mga binti ay maaapektuhan.

Upang maiwasan ang mga problema sa mga binti at pag-aalaga sa iyong mga balikat, gumamit ng ang upuan na may braso ay nakapatong . Kung ang braso rests ay adjustable, ito ay mas mahusay na dahil ang isang sukat ay hindi magkasya sa lahat. Kung wala kang isang upuan na may sandatahang braso, subukang bilhin ang isa sa lalong madaling panahon. Hindi mo nais na mabuhay na may sakit sa balikat ang lahat ng iyong buhay.

Wrist Rest ay mahalaga

Kapag ang pakikipag-usap tungkol sa tamang pustura upang umupo sa harap ng isang computer, mahalagang tandaan ang posisyon ng mga pulso. Ang pangunahing bagay ay upang magbigay ng pahinga sa mga pulso. Marami sa atin ang patuloy na nag-type ng mga pulso sa hangin. Ang pagsasanay na ito ay naglalagay ng masyadong maraming diin sa mga pulso at kung patuloy para sa mas matagal na panahon, ay magdudulot ng permanenteng sakit ng pulso.

Kung ang iyong laptop ay may laptop na pulso sa magkabilang panig ng touchpad. Kung gumagamit ka ng mga regular na keyboard, mayroong maraming mga keyboard na batay sa ergonomya. Sinaliksik ng Microsoft upang lumikha ng mga keyboard na nagpapahiwatig ng antas ng stress ng mga gumagamit. Batay sa pananaliksik, ang Microsoft at maraming mga kumpanya tulad ng Logitech, Amkette at iba pa ay dumating sa mga nababakas na keyboard na maaaring iakma upang magbigay ng pahinga sa mga pulso habang binabawasan ang stress sa mga daliri kapag nag-type

Kung wala kang isang ergonomic na keyboard at hindi mo plano na bumili kaagad, tandaan na tumagal ng mga break kapag nag-type ng mas matagal na oras. Tuwing labinlimang minuto, pahinga ang iyong mga pulso na naglalagay ng mga kamay sa mga binti o sa isang lugar na kumportable sa loob ng isang minuto o dalawa.

Basahin ang : Mga pagsasanay para sa mga gumagamit ng computer - Nerd Fitness

Ang mga binti ay dapat magpahinga

ng iyong mga binti (sa itaas ng mga tuhod) ay dapat na ganap na nagpahinga sa upuan. Kung ang bahagi ng mga binti ay itinaas dahil ang upuan ay mas maliit, ikaw ay nanganganib sa sakit ng tuhod . Sa parehong paraan, siguraduhin na ang upuan ay may sapat na taas na ang iyong mga paa ay maayos pindutin ang lupa . Ang mga paa ay dapat ilagay patayo sa lupa.

Maaaring makamit ang nasa itaas gamit ang adjustable na silya. Kung hindi mo agad mabibili, maaari mong gamitin ang mga unan o isang bagay upang madagdagan ang taas at panatilihin ang mga paa na nagpahinga. Bilang karagdagan, patuloy na baguhin ang posisyon ng mga binti mula sa oras-oras kung nakaupo ka nang mahaba. Halimbawa, ang paglalagay ng isang paa sa ibabaw ng takong ng isa pang binti o paglalagay ng isang binti sa kabilang panig ay maaaring makatulong na maiwasan ang mas mahabang pagkakalantad sa mga kakulangan na maaaring magresulta sa permanenteng pinsala sa iyong katawan.

Neck and Eyes

To maiwasan ang karamdaman tulad ng Glaucoma at Schilosis, dapat mong pagtingin sa screen . Huwag ilalagay sa posisyon kung saan kailangan mong i-pull up ang iyong leeg at pilitin ang mga kalamnan. Huwag gumamit ng isang posisyon na nagpapahiwatig sa iyo sa itaas ng tuwid na linya ng paningin (isang tuwid na linya ay nangangahulugan ng paggamit ng mga mata sa harap nang walang pagpapalaki ng mga ito).

Bilang karagdagan sa itaas, inirerekomenda na ilipat mo ang layo mula sa computer sa mga regular na agwat. Habang nasa isang computer, ang mga tao ay nakalimutan ang blink - na nagpapataas ng stress sa retina. Ito ay hindi dapat gawin nang basta-basta dahil maaari itong maging sanhi ng pagkabulag. May mga programang pangatlong partido na magagamit na nagpapaalala sa iyo na magpahinga mula sa pagtingin sa screen tulad ng Pause4Relax o Eye Relax.

Sa madaling salita, kapag binanggit namin ang tamang pustura upang umupo sa harap ng computer, pinag-uusapan natin ang tungkol sa ergonomics: ang pagsasanay ng pag-iwas sa kakulangan sa ginhawa sa anumang bahagi ng iyong katawan. Ang iyong likod, binti, leeg, at paa ay dapat na maayos na ipahinga. Ang iyong mga mata ay dapat panatilihin sa kumikislap at tumingin alinman tuwid o medyo mas mababa sa screen. Ang pagkuha ng sapilitang mga break mula sa computing ay palaging isang magandang ideya!

Basahin ang susunod : Mga problema sa kalusugan na dulot ng mga smartphone na sobrang paggamit.