Paano gumagana ang mga sensor ng puso sa mga fitness tracker

Ngayon ay umaangkop at gupit ay tulad ng isang (mabuti) mahinahon na ang mga benta ng mga fitness tracker ay booming at maraming mga smartwatches isama ang mga tampok na nakatutok sa fitness tulad ng pagsubaybay sa pagtulog, konstruksyon ng pawis-patunay at iba't ibang mga sensor. Ang sensor ng tibok ng puso ay isa sa mga tampok na matatagpuan sa halos lahat ng mga smartwatches at fitness tracker.

Habang ang pangalan ay nagbibigay sa layo ng pangunahing function nito (pagsubaybay sa mga beats ng puso), makikita natin ngayon kung bakit mahalaga ang pag-record ng mga tibok ng puso at kung paano gumagana ang sensor.

Bakit Mahalaga ang Pagsubaybay sa Iyong heartbeat?

Ang mga tibok ng puso ay isang mahalagang parameter ng iyong puso na maaaring magbunyag ng maraming mga bagay tungkol sa kalusugan nito. Mula sa pag-diagnose ng isang simpleng sakit sa dibdib hanggang sa pag-alam sa kalusugan ng mga kalamnan ng puso, kaya marami ang malalaman sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong mga beats sa puso. Ang pagsubok na isinasagawa para sa ito ay kilala bilang ECG (Electrocardiography). Sa pagsubok na ito, ilang mga electrodes ang nakakabit sa iyong dibdib at ang iyong pattern ng mga beats ng puso ay naitala sa anyo ng isang grap. Ito ang parehong pangunahing konsepto sa likod ng sensor ng rate ng iyong puso, na gumaganap bilang isang primitive ECG.

Kaya medikal, ang mga tibok ng puso ay napakahalaga, ngunit para sa mga fitness buffs din, ang pagmasid sa iyong tibok ng puso ay makakatulong sa iyong pag-eehersisyo nang mas mahusay. Tingnan natin kung paano.

Mga Target ng Target ng Puso

Ang iyong tibok ng puso ay apektado ng maraming mga kadahilanan tulad ng mga hormone, stress, pagpukaw at antas ng aktibidad. Sa panahon ng ehersisyo ang iyong mga tibok ng puso ay tumataas mula sa normal upang mag-usisa ng higit pang dugo na naghahatid ng oxygen sa mga gutom na kalamnan. Kapag nagpapahinga ka, ang iyong puso ay tumagos sa saklaw ng 40-100 bpm (beats bawat minuto). Ito ay kilala bilang Antas ng Pagpapahinga.

Alam mo ba na ang siklista na si Miguel Indurain, na nanalo ng Tour De France ng limang beses, ay may nakakapagpahinga na rate ng puso na 28 beats bawat minuto?

Oo, ang isang mas mababang antas ng pamamahinga ay maaaring magpahiwatig ng mas mahusay na kalusugan ng puso.

Kapag gumawa ka ng isang pisikal na aktibidad, ang rate na ito ay nagdaragdag at ang maximum na maabot nito depende sa iyong edad. Ang iyong aktibidad ay naiuri sa limang mga HR zone, na ipinahayag bilang porsyento ng iyong pinakamataas na puso, tulad ng ipinapakita sa ibaba.

At ang iyong max rate ng puso ay natutukoy sa pamamagitan ng pagsubok ng VO2Max, ngunit ito ay isang dalubhasang pagsubok at medyo mahal. Ang madali at katanggap-tanggap na paraan upang malaman ang iyong max rate ng puso ay pagbabawas ng iyong edad mula sa 220.

Kaya nagtatrabaho sa tamang zone ay matukoy kung nasusunog ka ng taba o pagtitiis ng gusali.

Maaari mong suriin dito kung ano ang epekto sa bawat zone sa iyong katawan.

Ang Mga Uri: Electrical vs Optical

Ang mga heartrate sensor ay naiuri batay sa kung paano nila sukatin ang iyong mga tibok ng puso. Sinusukat ng unang uri ang mga de-koryenteng signal na nabuo dahil sa pag-urong at pagpapahinga ng kalamnan ng ventricle ng puso. Ang isang rurok sa signal ay nagpapahiwatig ng isang tibok ng puso at ang bilang ng mga nagaganap na paglitaw ay binibilang upang makabuo ng numero ng bpm.

Siyempre ito ay isang krudo na paraan ng pagpapaliwanag nito kasama ang aktwal na science na masyadong kumplikado upang pipi ito hanggang sa aming antas. Ang lahat ng mga sensor na batay sa dibdib ay may iba't ibang ito. Pinag-uusapan nila ang trabaho bilang isang krudo na ECG kasama ang conductive pad o conductive tela na kumikilos bilang mga nangunguna.

Pagdating sa pangalawang uri, ang mga optical sensor, na matatagpuan sa mga fitness tracker at smartwatches ay gumagamit ng isang pamamaraan na kilala bilang PPG (Photoplethysmography).

Sa wika ng layman, ang pamamaraang ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagniningning ng isang Red o IR na ilaw sa daloy ng dugo sa ilalim ng balat ng iyong pulso at pagsukat ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkalat ng ilaw, na nagbabago sa pagitan ng mga tibok ng puso. Ang pagbabago ay nabibilang upang bigyan ang halaga ng bpm. Muli hindi ito simple, kasama ang mga DSP, algorithm at accelerometer na nagtatrabaho sa magkasunod upang maproseso ang bilang na iyon.

At ang mga silvery bar na matatagpuan mo sa mga treadmills sa gym? Well ipinapakita din nila ang iyong HR sa pamamagitan ng pag-arte bilang isang elektrod upang masukat ang aktibidad ng elektrikal, katulad ng mga sensor ng dibdib.

Mga cool na Tip: Maaari mo ring manu-manong mabilang ang iyong mga beats sa puso. Ilagay ang iyong hinlalaki o hintuturo sa iyong kaliwang pulso, pindutin nang gaan. Dapat mong maramdaman ang iyong pulso. Ngayon ay bilangin mo para sa isang minuto na kung saan ay ang iyong BPM.

Alin ang Mas Mabuti?

Ang pagpili sa pagitan ng dalawa ay napunta sa kawastuhan kumpara sa kaginhawaan. Ang kasalukuyang pag-crop ng mga optical sensor na naroroon sa lahat ng mga wearable ay hindi nag-aalok ng maximum na kawastuhan at ang mga murang ay naapektuhan kahit na ang malakas na paggalaw at panlabas na ilaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga optical HR sensor ay nangangailangan ng isang accelerometer upang makita ang biglaang paggalaw at isang signal processor upang linisin at iproseso ang data.

At ang lahat ng ito ay nagdaragdag sa latency isyu, sa iyong kasalukuyang tibok ng puso na ipinakita na may pagkaantala ng mga segundo. Habang ang lahat ay hindi nagsasanay para sa susunod na Olympics, ang latency na ito ay maaaring maging problema para sa mga seryosong atleta na gumagawa ng HIIT.

Upang mabawasan ang epekto ng paggalaw, ang optical sensor ng rate ng puso ay idinagdag sa mga earphone, habang sila ay nananatiling matatag sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang Samsung Gear Icon X at Bragi Dash ay ang dalawang halimbawa.

Kumpara, ang mga sensor ng strap ng dibdib ay mas tumpak (pagiging malapit sa puso) na may halos isyu sa latina. At ang mga ito ay mura. Maaari kang makakuha ng isang disenteng sensor ng dibdib para sa mas mababa sa $ 30 habang ang isang optical sensor ay palaging naka-embed sa ilang uri ng masusuot, na nagpapataas ng presyo. Kung saan sila mahulog ay madali sa paggamit. Ang pagsusuot ng strap sa panahon ng ehersisyo ay maaaring hindi maihahalintulad ng lahat at isang kasamang aparato, alinman sa iyong smartphone o relo, ay kinakailangan upang tingnan at itabi ang mga pagbasa. Iyon ay sinabi, kung matapos ka lamang na bigyan ang iyong mga pag-eehersisyo ng kaunting kalamangan sa pang-agham sa kaunting gastos, isang sensor ng strap ng dibdib ang HR ay isang pagpipilian mo.

Pagpapanatiling Malusog

Kaya ngayon alam mo kung paano nakakaapekto ang rate ng puso sa iyong pagganap. Ngunit huwag lamang simulan ang pag-ehersisyo sa iyong max HR sa pag-asa na masusunog iyon. Hindi, hindi ito gumana. Dapat itong gawin nang dahan-dahan, na may pagtaas ng intensity sa paglipas ng panahon. Ang isang pamamaraan, tulad ng inilarawan ng mga tao sa Polar, ay ipinapakita sa ibaba.

At bilang isang pangkalahatan, ang aming "hindi sasabihin na hindi namin sinabi sa iyo" na payo ay upang kumonsulta sa iyong manggagamot kung mayroon kang anumang mga pre-kondisyon bago magsimula sa anumang mga nakagaganyak na plano sa fitness. Huwag ibahagi ang iyong mga saloobin at pananaw sa pamamagitan ng mga komento.