Nangungunang 7 simpleng tip sa kalusugan at fitness para sa mga abalang tao

Huling ilang mga dekada ay nakakita ng isang pagpapaunlad sa larangan ng agham at teknolohiya. Ang manu-manong trabaho sa paggawa ay naging trabaho sa pag-upo-sa-isang-upuan-buong-araw na puting kwelyong puting. Tumigil kami sa paggawa ng aming sariling pagkain at sinimulan ang pagbili nito na paunang-preprocessed. Dahil mas madali ito. Mayroon itong mga kemikal, hindi talaga natural ngunit hindi namin pakialam.

Ang pagdating ng internet ay nagpapahintulot sa amin na magtrabaho mula sa kahit saan. Mukhang hindi kapani-paniwalang romantikong iyon. Maaari kang gumana mula sa kahit saan! Saan tayo nagtapos mula sa pagtatrabaho? Ang aming mga tahanan, sa aming pajama. Ang huling dahilan ng ilang mga tao ay umalis sa bahay - upang makagawa ng buhay - ay nawala na ngayon.

At ngayon lahat ito.

Mataba tayo.

Kahit na hindi ka (mabuti para sa iyo, sineseryoso), ang mga pagkakataon ay nabibigyan ka ng stress, pagod at sa pangkalahatan hindi ang tinatawag ng iyong lolo na "malusog". Hindi kailangang ganito. Kung nagsimula kang gumawa ng ilang maliit at simpleng mga pagbabago sa iyong pamumuhay ngayon, magdaragdag ka ng maraming kaaya-ayang taon sa iyong buhay sa planeta ng Daigdig.

1. 7-Minuto na Pag-eehersisyo

Kung ikaw ay mababa sa oras, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapalipat ang iyong sarili ay ang 7 minutong pag-eehersisyo. 12 pagsasanay ka nang sunud-sunod na may 5 segundong pahinga. 7 minuto lamang ngunit masisira ka ng kaunting pawis sa dulo nito.

Kami ay sakop ang pag-eehersisyo nang detalyado at inirerekumenda ang pinakamahusay na mga app para sa iba't ibang mga gumagamit, ngunit upang makapagsimula, gamitin ang opisyal ng Johnson at Johnson na 7-Minute Workout na apps para sa iOS at Android.

2. Pag-iwas sa Carpal Tunnel

Kung patuloy kang nagta-type sa iyong computer (tandaan sa sarili), ang iyong mga kamay ay maaaring mapagod, na nagreresulta sa isang bagay na tinatawag na Carpal Tunnel Syndrome. Kung nakakaramdam ka ng isang nakakabagbag-damdamin na pakiramdam o pamamanhid sa iyong mga daliri, maaari ka na ring naghihirap.

Kung susundin mo ang ilang simpleng pagsasanay na ipinapakita sa video sa itaas, dapat mong simulan ang nakakakita ng pagkakaiba sa loob ng ilang araw.

3. Naghahanap ng Malayo Mula sa Computer Screen

Ang siglo na ito ay naghatid ng isang kababalaghan na tinatawag na 20-20-20. Sa simpleng at simpleng mga salita nangangahulugan ito pagkatapos ng bawat 20 minuto ng pagtingin sa isang computer screen dapat kang kumuha ng 20 segundo pahinga at tumuon sa isang bagay na 20 talampakan ang layo.

Magbibigay ito ng isang kapaki-pakinabang na tulong sa iyong mga mata.

Via Labnol.

4. Nerdy Workout

Ang mga fitness sucks, ang gym ay ang mga bakuran ng pag-aanak para sa mga steroid snobs at mga naka-pack na pagkain ang pinakamahusay. Hindi bababa sa isa sa mga tatlong bagay na ito ay hindi totoo.

Maaaring maging kawili-wili ang fitness. Kung ikaw ay isang nerd / computer geek / taong mahilig sa tech / (ipasok ang label ng techie dito), mahilig ka sa kung ano ang inaalok ng Steve Kamb sa NerdFitness. Ito ay isang site na pinag-uusapan ang tungkol sa fitness ngunit sa lahat ng mga sanggunian at sa loob ng mga biro sa iyo, maiintindihan ng nerdy guy / gal. Walang mahiwagang pag-eehersisyo o isang tableta upang tapusin ang lahat ng iyong mga problema.

Binibigyan ka ng NerdFitness ng malupit na katotohanan na nagsilbi sa isang nangunguna sa lohikal na pag-iisip, sa paraang gusto mo.

Narito ang ilang mga artikulo mula sa site:

• Paano Mag-level Up sa Laro ng Buhay
• Ang 300 eehersisyo
• Patnubay ng Isang Nerd sa Tagumpay at Kaligayahan

At marami kang makahanap ng pahina ng mapagkukunan ng site.

5. Ang pag-upo ay Masamang Para sa Iyo

Kung paano ang isang masamang pag-upo sa pag-upo sa trabaho ay maaaring humantong sa isang masamang katayuan sa buong oras:

- WSJ India (@WSJIndia) Hunyo 25, 2014

Hindi talaga sinadya ng tao na umupo ng 8 oras sa isang araw sa isang desk ng desk na may likuran ng kanyang likuran at ang kanyang mga mata ay nakatitig sa isang computer screen. Oo, ito ay uri ng kalungkutan na hindi iyon ang ating kapalaran. Ngunit hindi bababa sa, ngayon alam na natin.

Ang pag-upo para sa matagal na panahon (at mas mahalaga sa pag-upo sa isang masamang pustura) ay naka-link sa pagkasira ng organ, pagbagal ng mga pag-andar sa utak, sakit sa likod at marami pa.

Ang infographic na ito mula sa Daily Inforgraphic ay nagbibigay sa iyo ng pagtingin sa lahat na mali sa pag-upo at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Mag-click sa imahe para sa pinalawak na pagtingin.

Tinatantya ni Patel na sa average, ang mga tao na umupo nang labis na nag-ahit ng ilang taon sa kanilang buhay. - New York Times

Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano eksaktong nakaupo ay ginagawa kang taba at hindi malusog, suriin ang mahusay na post na ito sa Lifehacker.

Isang Animated na Video Tungkol sa Pag-upo ng Posture

Ipinapakita sa video sa itaas ang mga peligro ng pag-upo sa isang araw na trabaho at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Lumiliko, tumayo lamang mula sa iyong upuan tuwing tatlumpung minuto at paggawa ng ilang mga baga o guya ay nagtaas ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan.

6. Kumuha lamang ng Isang Nakatayong Desk

At hindi ko pinag-uusapan ang pagbili ng isang magarbong $ 1000 na awtomatikong taas ng pag-aayos ng taas. Lantaran mong hindi na kailangan iyon. Nakatira ka ba sa isang lugar kung saan malapit ang isang Ikea? O maaari kang makakuha ng isang night stand, mga simpleng board at bracket? Madali kang makagawa ng isang nakatayo na desk para sa $ 22.

Ngunit gagawin kita ng isang matatag na pabor - maaari kang bumuo ng isang nakatayo na desk nang libre. Sa mga bagay lamang na nahiga mo sa paligid ng iyong bahay. Gumawa ako ng isa lamang sa pamamagitan ng pagpukpok ng isang dumi ng tao na nakahiga sa paligid ng aking umiiral na desk (larawan sa ibaba). Oo, hindi ito itatampok sa Apartment Therapy ngunit gumagana ito. Kung nagsisimula ka sa mga nakatayo na mesa, tiyaking kumukuha ka ng regular na pahinga, magsuot ng sapatos o tumayo sa isang yoga mat upang hindi ka mabilis na masunog.

Ang tanging bagay na kailangan mong tandaan habang nagse-set up ng isang nakatayo na desk - gayunpaman ginagawa mo ito - ay muli, pustura. Ang set up na maging ergonomic.

Pagganyak na Unggoy (I- UPDATE: Ang tool na ito ay hindi magagamit ngayon) ay may mahusay na gabay sa kung paano bumuo ng isang nakatayo desk at kung ano ang pinakamabuting kalagayan na posisyon para sa mga sangkap. Ang imahe sa ibaba ay isang bagay na dapat mong pakay. Diretso sa likod, ang mga braso na bumubuo ng isang perpektong "L" kapag nagpahinga sa mesa at tuktok na kalahati ng monitor nang diretso sa harap ng iyong mga mata.

Kung gumagamit ka ng isang laptop, hindi ka talaga makakalayo sa posture ng paglalagay ng kamay. Kung nakakakuha ito ng hindi komportable, isaalang-alang ang pagkuha ng isang keyboard ng Bluetooth.

7. Panghuli, Huwag Magawa Para sa 2 Minuto

Mukhang simple ay hindi? Hindi. Ngunit iyon ang hamon. Ilunsad lamang ang website na ito at subukang mag-relaks, subukang huwag isipin ang tungkol sa deadline o kung paano gumaganap ang iyong koponan sa pantasya football. Humiga, huminga ng malalim, sa loob lamang ng dalawang minuto. Magagawa kang mabuti.

Anumang iba pang mga simpleng tip sa kalusugan na alam mo? Huwag sa amin ng isang pabor at i-post ito sa mga komento. Ang mga Diyos at Tao ng ika-21 siglo ay magpapasalamat sa iyo.