4 Mga tip upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga screen ng computer

Kailan ang huling oras na nagpunta ka sa isang araw nang hindi tumitingin sa isang screen? Sa palagay ko hindi mo maaaring tandaan - mabuti para sa iyo kung gagawin mo - ngunit mula sa mga laptop sa bahay at opisina sa mga smartphone sa paglalaro o pista, napapaligiran kami ng mga screen sa lahat ng oras na ito.

Bagaman ang mga aparatong nakakonekta sa internet tulad ng mga smartphone at laptop ay nag-ambag ng maraming patungo sa pinahusay na pagiging produktibo ng mga indibidwal, ang mga hindi mabilang na oras na ginugugol natin sa screen ay pinapagpalakasan ng kaunti ang aming mga mata.

Bihira ang isang oras kung saan ang karamihan sa karamihan ng tao ay hindi natagpuan ang nakapako sa mga screen at mahabang oras ng paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng Syndrome ng Computer Vision, na maaaring humantong sa isang bilang ng mga komplikasyon sa kalusugan sa katagalan.

Upang matiyak na nahaharap ka sa hindi bababa sa halaga ng mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa iyong mga mata sa hinaharap, narito ang ilang mga paraan upang matulungan ang iyong mga mata na magrelaks sa pagitan ng mga masidhing oras sa screen.

Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Pagbasa

Buhay pa rin ang papel at sumipa! Kung ikaw ay isang masugid na mambabasa at kumonsumo ng maraming balita o libro sa online, maaari mong isaalang-alang ang paglipat sa alternatibong old-school ng mga nakalimbag na libro, pahayagan at magasin.

Ang huli ay hindi magkakaroon ng maraming gastos na ibinigay na ang mga pahayagan ay nagkakahalaga ng isang maiiwasang halaga at club club ng kanilang online at pag-print ng mga edisyon para sa isang maliit na dagdag - na nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng access sa pareho.

Ang print edition ng mga libro ay isang mahusay na karagdagan sa iyong palamuti sa bahay at hindi mo rin kailangang mag-alala tungkol sa mga ito na naubusan ng baterya habang papalapit ka na sa wakas.

Ang pagbabasa sa isang screen ay naglalagay ng maraming pilay sa iyong mga mata, lalo na dahil sa mga display ng backlit. Kung ikaw ay may hilig sa hindi pagkuha ng isang hakbang pabalik mula sa teknolohiya, ang paggamit ng isang papagsiklabin ay ipinapayong din - ang isa na walang backlit na display.

Subaybayan ang Iyong Oras sa Screen

Ayon sa ulat ni Nielsen, sa isang average, ang isang may sapat na gulang ay tumitingin sa isang screen nang higit sa 11 oras, na kung saan ay isang pangunahing tipak ng iyong araw na isinasaalang-alang na sa isang average na aming mga araw ay 16-18 na oras ang haba.

Upang masubaybayan ang oras ng iyong screen, mapanatili ang isang simpleng dokumento o spreadsheet kung saan mo naipasok ang oras at off screen nang manu-mano o maaaring mai-install ng mga gumagamit ang isang app tulad ng Moment (para sa iOS) at QualityTime (para sa Android) na ginagawa nito para sa iyo.

Sinusubaybayan ng Sandali ang oras ng screen ng iyong telepono, na nagbibigay sa iyo ng eksaktong oras kung saan mo ginamit ang iyong telepono. Ginagawa ng QualityTime at sinusubaybayan din nito ang iyong natatanging oras ng paggamit ng app.

Ang pagsubaybay sa oras na iyong nakatuon sa pagmamasid sa isang computer o smartphone screen ay magbibigay sa iyo ng isang makatarungang ideya ng kung ano ang nagiging sanhi ng mga pananakit ng ulo o malabo na mga pangitain at maaari mo ring ihinto kapag sa palagay mo ay nag-uuri ka sa iyong average na oras.

Gamitin ang Mga Tool na Ito upang Tulungan kang Kumuha ng Mga Breaks at Relax

Maaari mong gawin ito sa iyong sarili, ngunit higit sa madalas na masyadong nalubog kami sa aming trabaho (o libangan) upang masubaybayan ang oras na ginugol namin sa harap ng screen na.

Walang mga alalahanin dahil maraming mga tool upang matulungan ka sa na. Maaari kang gumamit ng tool na batay sa Windows tulad ng Big Stretch Reminder o EyeLeo upang magtakda ng mga paalala na may mga pasadyang mensahe upang mabigyan ang iyong sarili ng isang pahinga sa pagitan ng mga mahigpit na oras.

Ang isa pang tool ay isang extension ng chrome na tinatawag na eyeCare na, bilang karagdagan sa pagtatakda ng mga paalala, nagmumungkahi din sa iyo na magsanay ang mata at likod upang makapagpahinga.

Maaari ka ring gumamit ng isang timer sa iyong PC o smartphone upang mag-set up ng mga paalala upang magpahinga mula sa screen, isara ang iyong mga mata nang ilang sandali o lumayo sa screen.

Maaari mo ring gamitin ang EVO, isang website na nagbibigay-daan sa iyo upang pumili mula sa mga pre-set na mga timer pati na rin itakda ang iyong mga pasadyang, na magpapahintulot sa website na sabihin sa iyo kapag kailangan mong magpahinga.

Panatilihin ang isang Notepad Handy

Walang alinlangan, maraming mga tala sa pagpapanatiling mga app at mga tool para sa parehong mga smartphone at computer, ngunit ang pagkuha ng iyong mga tala sa papel ay pupunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong na mabawasan ang stress na dulot ng mga screen.

Kung ikaw ay isang mag-aaral o nagtatrabaho sa isang opisina, ang pagkuha ng mga tala sa papel ay makabuluhang bawasan ang oras na ginugol mo sa harap ng screen. Kung masigasig ka sa pag-digitize ng iyong mga tala, maaari kang mag-click sa isang larawan ng sulat-kamay na tala upang mapanatili ang isang kopya sa digital na form.

Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa harap ng isang screen nang hindi kumukuha ng anumang mga pahinga sa pagitan ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa iyong mga mata at pag-upo sa harap ng iyong computer nang hindi nagpapahinga upang mabatak ang iyong mga kalamnan ay maaaring makasama sa iyong kagalingan.

Ang paglayo mula sa iyong screen para sa isang habang, lalo na kung magagawa ito - sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, balita at magasin sa pag-print pati na rin ang pag-jotting ng mga tala sa papel - ay isang magandang ideya din, pasalamatan mo ang iyong nakababatang sarili sa pagkuha ng kinakailangang pag-iingat sa ibang pagkakataon sa iyong buhay.