5 Mga problema sa kalusugan, higit sa 40 user ng computer, ay dapat magkaroon ng kamalayan ng

Sa oras na ikaw ay 40 taong gulang, ang iyong katawan ay sumailalim at sumasailalim sa makatarungang halaga ng wear at luha. Kaya, ginagawa ka nitong mas mahina sa anumang panganib sa trabaho. Kung mayroon kang isang karera sa mga computer, maaari mong malaman kung anong posibleng mga problema ang maaaring maganap at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang kanilang pangyayari.

Narito ang limang sa mga pinaka-karaniwang problema, na maaaring harapin ng isang gumagamit ng PC:

1) Eye Strain

Cause: Ang pagtingin sa glare ng monitor at ang pagsulat nito patuloy na para sa mga oras, araw araw-araw, naglalagay ng strain sa mata. Ang mata lens at ang mga kalamnan ng mata ay nanatiling naka-lock sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon at sa gayon, makakuha ng strained. Kasunod nito ay humina at hindi makagawa ng pagkaliit at pagpapahinga sa kinakailangang lawak, na kinakailangan upang ayusin ang mata ng mata upang tingnan ang isang bagay sa isang malapit na distansya o malayo.

Paghadlang: Panatilihin ang monitor sa isang distansya ng dalawang paa

Dumaloy nang madalas at tumuon sa isang bagay na malayo. Ipapalabas nito ang lens lens at mga kalamnan mula sa kanilang naka-lock na mga posisyon, at maiwasan ang pilay. Panatilihin ang koton na babad sa gatas na raw (walang palabas) sa mga mata bago matulog sa gabi. Squeeze ang mga ito nang kaunti upang maiwasan ang dripping. Hayaan silang magdamag. Gawin ito nang isang beses sa isang linggo

Kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa pakiramdam nila ay mainit at ilagay ang mga ito sa mga mata hanggang sa ang init ay madama sa mga mata. Paikutin ang mga mata nang unti-unting magkakasama ng ilang beses at pagkatapos ay magkapareho ng kalaban. Ulitin 2 hanggang 3 beses sa isang araw.

• Dalhin ang Bitamina A at C sa pamamagitan ng regular na mga mapagkukunan tulad ng mga prutas at gulay, karne at isda.
• Gumamit ng proteksiyon na salamin sa mata na salamin upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa glare ng monitor
• Puwersa ang iyong sarili na mamahinga ang iyong mga mata gamit ang Mata Magrelaks.
• 2) Servikal Spondylosis at Lumbar Spondylosis
• Dahilan:
• Kahit na maaaring malaman mo na ang tamang postura ay mahalaga, malamang na makalimutan mo ito kapag nakaupo ka sa harap ng computer para sa oras, araw-araw. Hindi mo hinahawakan ang iyong leeg sa neutral na posisyon na iyon at hindi ka umupo nang tuwid, bilang isang resulta nito, malamang na lumipat ka sa isang mas komportableng posisyon ng panunukso o pagkahilig. Ang mga kalamnan ng leeg at likod pagkatapos ay gaganapin sa hindi kanais-nais na posisyon, sa mahabang panahon, araw-araw. Nakuha nila ang mga strained at kasunod na humina sa paglipas ng panahon. Bilang isang resulta, hindi nila maisagawa ang kanilang pagpapaandar ng vertebrae (mga buto ng vertebral column) patayo gaya ng dapat nilang gawin. Ang isang partikular na slope ng vertebra at ang puwang sa pagitan ng dalawang katabing vertebrae ay nabawasan. May presyon sa inter-vertebral disc na naroroon sa pagitan ng dalawang vertebrae. Ito ay nagsisimula nakakakuha eroded sa paglipas ng panahon at ang nerbiyos na nanggagaling sa pamamagitan ng inter-vertebral na puwang ay pinindot ng vertebra na slipped. Ang mga sintomas ay lilitaw at ito ay maaaring makapinsala kung hindi ka napapanatili.
• Sintomas:

Cervical Spondylosis

- Sakit sa leeg at balikat / s, Sakit ng ulo, Tingling at pamamanhid sa isa o dalawa sa kamay, Stiffness of neck kalamnan ng balikat. Lumbar Spondylosis

- Mababang sakit sa likod, Tingling at pamamanhid sa isa o pareho sa Lower Limbs, kawalan ng kakayahan na yumuko at tumayo o umupo sa loob ng mahabang panahon dahil sa sakit. Sa mga advanced na yugto, mayroong matalim na pin ng pagbaril sa mas mababang paa / s. Remedy: Maaari mong ipaalam sa iyong manggagamot na magpahinga hanggang sa mawawala ang sakit. Maaaring masundan ito ng lifelong pamumuhay ng leeg o pagpapalakas sa likod. Ang tamang postura ay magiging sapilitan at maaari niyang ipaalam sa iyo na isuot ang lumbo sacral belt habang nakaupo sa iyong istasyon ng trabaho upang mapigilan ka mula sa pagdulas sa hindi tamang postura. Sa mga advanced na kaso, ang traksyon ay kinakailangan at ang isang cervical collar o isang lumbo sacral belt (tulad ng kaso siguro) ay dapat na magsuot sa lahat ng oras. Sa mga malubhang kaso, kinakailangan ang operasyong kirurhiko. Tingnan kung paano umupo sa harap ng computer. Pag-iwas: Panatilihin ang monitor sa antas ng mata, Panatilihin ang tamang postura ng leeg at likod, mag-ehersisyo araw-araw, lalo na upang panatilihing malakas ang mga kalamnan sa likod at leeg. Ang mga pagsasanay sa Yoga ay magiging kapaki-pakinabang.

3) Carpal Tunnel Syndrome: Dahilan:

Dahil sa patuloy na paghawak ng mouse at dahil sa patuloy na pagmamartsa sa keyboard, ang carpal ligament ng pulso ay nakakakuha ng inflamed at edematous. Bilang resulta, pinindot nito ang median nerve na dumaraan sa ibaba nito sa pamamagitan ng carpal tunnel, na nabuo ng carpal bones sa tatlong panig at ang carpal ligament sa isang gilid. Sintomas:

Pananakit, matigas, sakit at nasusunog na damdamin sa bisig, palm at ang daliri, tingling, pamamanhid at pagkawala ng lakas sa apektadong kamay. Ang sakit ay maaaring tinukoy sa balikat.

Remedy: Pinakamahusay na iwanan ito sa iyong manggagamot dahil maaaring may iba pang pinagbabatayanang mga sanhi, (tulad ng rheumatoid arthritis, labis na katabaan, pagbubuntis, menopos, at mga endocrinal disorder tulad ng Acromegaly at hypothyroidism), na maaaring mangailangan ng paggamot.

Prevention: Ang posture ay dapat na tulad na ang mga forearms at pulso ay dapat na parallel sa thighs. Hawakan ang mouse nang basta-basta at matutunan upang mapatakbo ito sa parehong mga kamay upang maiwasan ang presyon sa isang kamay. gumawa ng isang ugali ng paggamit ng iba pang mga kamay masyadong para sa paghawak ng mouse, kumuha ng madalas na break - kahit na sila ay para sa 2 minuto lamang!

Workrave ay tiyak na makakatulong sa iyo! Pumunta dito para sa

mga larawan at ilang higit pang mga detalye sa Carpal Tunnel Syndrome ! 4) Stress ng kaisipan: Dahilan: Ito ay nangyayari dahil sa matagal na oras at oras ng overtime sa harap ng computer upang makamit ang mga target at insentibo. Bilang isang resulta ng presyon ng trabaho na ito, mayroong malaking pag-igting sa trabaho araw-araw, isinama ang isang kalungkutan. Sa mga taong may mababang antas ng stress, ang pag-igting na ito sa lalong madaling panahon ay bubuo sa Stress and Stress overtime, na bubuo sa depression. Remedy and Prevention:

Subukan na makihalubilo sa trabaho sa mga break at makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya. Sikaping mapanatili ang iyong buhay panlipunan tulad ng dati. Kung kinakailangan, kumuha ng propesyonal na tulong kung sa palagay mo ang pagkapagod ay kumakain sa iyo.

5) Hindi pagkatunaw ng pagkain at nakuha ng timbang: Dahilan:

Ito ang resulta ng kawalan ng aktibo dahil sa mahabang oras sa trabaho. Sa mga kababaihan, sa edad na ito, mayroong karagdagang sanhi ng menopos. Prevention:

Ang isang mababang taba, mataas na hibla ng masustansiyang diyeta ay dapat na adhered sa. 30 minuto ng ehersisyo araw-araw upang panatilihing aktibo ang iyong tiyan at sunugin ang iyong calories.

Sa oras na umabot ka sa 50, ang dalawang-ikatlo ay magkakaroon ng pangitain, pandinig, Scoliosis o mga kahinaan ng dexterity na makakaapekto sa paggamit ng aming computer. Maaaring kapaki-pakinabang ang Gabay na ito mula sa Microsoft sa Higit sa 50 mga tao

! Hindi pa 40? Itanim ang magandang pustura at malusog na pag-compute ng mga gawi mula sa ngayon mismo dahil ang mga ito ay magiging isang mahabang paraan sa hinaharap. Matapos ang lahat, ikaw ay magiging 40 araw, alam mo!

Huwag tingnan ang pangkalahatang gabay na ito mula sa Microsoft sa malusog na computing at ito sa Healthy Computing para sa mga Employer at Employees! Ang Infographic na ito ay nagpapakita kung gaano kalubha ang paggamit ng Computer na maaaring makasira sa iyong kalusugan. Guest Post ni Dr. Sanjiv Khanse para sa mga mambabasa ng TWC