Ang Gabay sa Survival ng Carpal Tunnel

manhid. Maaari mong sundutin ito at hindi ko madama ang isang bagay. Iyon ay ang flashing red neon sign na nagsasabi sa akin ng isang bagay ay mali. Ang salarin: mga laptop. Ang pinahahalagahang kasosyo ko sa krimen, si Patrick Miller, kamakailan ay nagsulat tungkol sa kung ano ang mga bug sa kanya tungkol sa mga laptop. Ngayon ay ang aking turn, ngunit nais kong ibahagi ang isang personal na kuwento sa iyo.

Carpal Tunnel: Isang Loathe Story

Carpal tunnel syndrome at RSI - ang bane ng modernong gumagamit ng computer - pindutin ang bahay para sa akin dahil ginugol ko ang masyadong maraming oras gamit ang hindi maganda na inilagay touchpads at sineseryoso ang mga scrunk keyboard. Ngunit nakuha ko na ang isang bagay o dalawa tungkol sa ergonomya bilang isang resulta. Ang aking paghihirap ay ang iyong pagkakataon na matuto.

[Karagdagang pagbabasa: Ang aming pinili para sa mga pinakamahusay na laptop PC]

Magpatuloy, pindutin nang matagal ang iyong kamay malapit sa touchpad at pindutan ng mouse ng laptop. Sa bawat oras na simulan mo ang pag-tap sa isang dokumento sa bus, sa coffee shop, o sa paglipad na iyon sa malaking pulong malamang na mapipilit mo ang iyong mga kamay sa mga hindi komportable na posisyon. Tulad ng sinabi sa akin ng aking doc sa ibang araw: "Huwag bumili ng isang laptop batay lamang sa kung ano ang plano mong gawin dito. Una at pangunahin, tiyakin na ito ay sumasangayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan - hindi sa iba pang paraan."

Dr. Ang Thomas M. Marsella, MD, kasama ang Departamento ng Mga Serbisyong Pangkalusugan ng Occupational Physician Foundation sa California Pacific Medical Center ay may ilang iba pang mga suhestiyon.

Take Breaks

"Ang mga break na micro ay ang pinakaligpit na paraan upang mapigilan ang paulit-ulit na pinsala sa strain. hayaan ang katawan ay mabawi mula sa mga aktibidad. "

- Thomas Marsella

Bukod sa pagpunta neo-luddite at pag-ban sa lahat ng teknolohiya, ang susunod na pinakamagandang bagay na gawin ay pahinga. Tayo. Pumunta sa ilan sa sikat ng araw na iyong pinapanatili ang pagbabasa.

Ang problema ay, madali itong ma-hypnotized ng ilang mga riveting spreadsheet. Gumagamit ako ng Break Reminder, isang countdown timer, upang i-snap ang aking sarili pabalik sa katotohanan. Mayroon akong software na naka-configure upang pilitin ako na kumuha ng 3 minutong break bawat 30 minuto - sa pamamagitan ng pagla-lock ng keyboard. Maaari mong ayusin ang programa gayunpaman nakikita mong magkasya, ngunit tiyakin lamang na hindi ito makagambala sa iyong mga tawag sa conference sa Web (mga tao). Ang aking pisikal na therapist ay nagpapayo sa akin na ang mga tao ay hindi dapat gumamit ng isang computer sa parehong posisyon nang higit sa isang oras sa isang pagkakataon nang walang pahinga.

Ang isa pang paraan ay ang magtakda ng isang timer sa isang bagay na dinala mo sa lahat ng dako - ang iyong cell

Gumagawa ng ilang mga Stretches

"Nakikita natin ang mga mas bata na dumarating na may mga problema sa kamay sa mga araw na ito. Karaniwan, bilang mga edad ng katawan, ang mga tao ay hindi tulad ng kakayahang umangkop at makakapagbawi. upang mag-ehersisyo. "

- Thomas Marsella

Ang pangunahing payo sa ehersisyo ay madaling mahanap. Sa trabaho, humingi ng HR. Online, makakahanap ka ng maraming eksperto na handa na magbigay sa kanilang input. Ngayon ito ay ang aking turn.

Ngunit una, isang payo: Kung ang anumang ehersisyo ay nagsisimula sa saktan, itigil. Tingnan ang isang dalubhasang suriin kung tama ang ehersisyo, at tiyakin na wala kang mas malubhang problema.

Stretch 1: Evil Genius. Pagpapalawak ng iyong mga daliri at paglalagay ng iyong mga palad sa harap mo, ilagay ang iyong mga siko at dahan-dahang pagpindot ng iyong mga kamay. Para sa wastong anyo, mag-isip sa isang lugar sa pagitan ng "Zen prayer" at "evil henyo."

Stretch 2: Hands Down. Una, palawakin ang iyong kaliwang braso at hawakan ang iyong kaliwang kamay kahilera sa sahig, pababa. Kunin mo ang iyong kanang kamay at ilagay ito sa iyong kaliwa. Ang apat na daliri ng iyong kanang kamay ay dapat na nasa likod ng iyong kaliwang kamay, na ang iyong kanang hinlalaki ay pinindot laban sa base ng iyong kaliwang palad. Malinaw na itulak ang iyong kaliwang kamay pababa. Ngayon, lumipat ng mga kamay.

Stretch 3: Double Chin Ang tamang posture sitting sa iyong desk ay isang "L" hugis. Ang iyong mga tainga ay dapat na higit sa iyong mga balikat. Kung ikaw ay nakahilig sa iyong computer, pinipigilan mo ang iyong leeg. Upang mapagaan iyon, magsimula sa iyong ulo na bahagyang pataas at pasulong. Ngayon, dahan-dahan dalhin ang iyong ulo papunta sa iyong dibdib at lagyan ng kaunti upang makagawa ng isang double baba.

Iyon ay ilan lamang sa mga pangunahing kaalaman; siguraduhing kumonsulta sa isang ekspertong tunay upang matutunan ang mga tamang pagsasanay para sa iyo.

Wala akong mapagpipilian na salita mula sa mahusay na doktor, ngunit mayroon akong isang pares ng aking sarili. Ang Mobile Computing na ito ay isa sa aking mga huling gawain bilang isang senior writer sa PCWorld. Nagpasya ako na umalis sa maginoo na pamamahayag sa bizasyon upang ituloy ang isang magkaibang kurso. Gusto kong maglaan ng sandali upang pasalamatan ang lahat ng mga kasangkot sa PCWorld na ginawa ang nakalipas na dalawang taong di malilimutang iyan. Manatiling naka-classy - at kung nais mong makipag-ugnay sa akin, ako ay 140 character lamang ang layo (@ gizmogladstone).