Mga pagsasanay para sa mga gumagamit ng computer at mga manggagawa sa opisina - Nerd Fitness

Ang pagpapanatiling timbang ay isang talakayan na pinananatili para sa isa pang araw. Narito, pinag-uusapan natin ang " nerd fitness ". Oo, nabasa mo ito nang tama. Ang tanong ng pisikal na fitness sa mga geeks ay naka-highlight nang masakit sa paglipas ng panahon. Karamihan ng mga techies o blogger ay nakatira sa isang laging nakaupo lifestyle. Ang pagiging nakadikit sa isang mesa sa harapan ng mga mukha ng mga makina, marami sa kanila ang nahaharap sa mga isyu sa kalusugan sa lalong madaling panahon.

Ang matagal na pag-upo sa computer ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong isip kundi pati ng katawan. Ang mahinang sitting posture ay maaaring humantong sa isang problema sa likod ng sakit, pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa at pagtaas ng timbang mula sa kakulangan ng paggalaw. Ayon sa pananaliksik, ang pag-upo ng masyadong mahaba at laging nakaupo sa pamumuhay ay maaaring humantong sa puso deceases, diabetes, atbp. Labis na paggamit ng mga computer maging sanhi ng ilang mga pisikal na afflictions, tulad ng mata strain, Scoliosis, pangitain abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, sakit ng ulo, at sakit ng likod - lalo na kung ay higit sa 40. Maaari silang makapinsala sa kalusugan ng isip ng isang indibidwal din. At kaya mahalaga na alam mo kung paano umupo mula sa computer.

Magsanay para sa mga gumagamit ng computer

Ang eksperto ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng madalas na mga break mula sa iyong trabaho sa mesa, lumilibot sa loob ng 5-10 minuto ay maaaring sapat na upang kontrahin ang panganib sa kalusugan. Sa kasamaang-palad para sa ilang mga tao, kahit na pagkuha ng 5 minuto at maiwasan ang pag-upo ay nagiging mahirap. At ang pangit na katotohanan ay ang ilan sa aming mga sangkap ng katawan ay hindi sinadya upang maging laging nakaupo. Kaya kung hindi mo mahanap ang dedikadong oras para sa pag-eehersisyo pagkatapos ay subukan upang pagsamahin ang fitness sa iyong geeky lifestyle. Kaya, nag-aral kami ng ilang madaling paraan upang mag-ehersisyo habang nakaupo sa iyong computer.

1. Strech Out Your Stress

Ang regular na paglawak ay nakakapagpahinga ng mga matitigas na kalamnan at maluhong kasukasuan. Nakakatulong ito sa pag-alis ng sakit sa likod at tinitiyak din ang tamang pustura sa pamamagitan ng pagpapanatiling malubay sa iyong mga kalamnan. Ang pag-stretch sa trabaho ay hindi kukuha ng malayo mula sa abalang iskedyul mo. Ilagay lang ang mouse, alisin ang mga earphone at i-expose ang iyong sarili. Upang panatilihing matigas ang iyong leeg, i-rotate ito mula kaliwa hanggang kanan, pataas at pababa. Para sa buong katawan, tumayo nang tuwid, i-hold ang iyong mga armas at yumuko pabalik na itulak ang katawan. Gayundin, maaari mong itulak ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod at ibalik ang mga ito upang iunat ang iyong dibdib.

2. Pag-upo ng mga ehersisyo sa work desk

Palawakin ang iyong mga binti habang itulak ang mga ito patungo sa mga daliri. Lumayo ka at magpahinga sa likod ng upuan. Pagkatapos ay i-hold ang upuan ng masikip at iangat ang iyong mga binti up at pagkatapos ay tiklop ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Panatilihin itong mabilis hangga`t maaari at makisali sa iyong mga pangunahing kalamnan. Ang ganitong uri ng paggalaw ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang mga problema sa likod.

Ang isa pang paraan ng paggawa ng ehersisyo habang nakaupo sa iyong computer ay upang umupo sa isang tuwid na likod. Buksan ang iyong mga binti at palawakin ang iyong mga armas at simulan ang paglipat ng mga ito sa anyo ng jumping jacks. Ang kilusan na ito ay nagtutuon ng mga kalamnan ng core, bumuo ng pagtitiis at makuha ang iyong dugo na dumadaloy.

Ang isa pang ehersisyo ng core at paa ay ang umupo sa gilid ng iyong upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa matinding likod ng upuan at pindutin ang iyong katawan pababa at pagkatapos ay pataas. Ito ay isa pang paraan ng paggawa ng pindutin ng braso gamit ang iyong tanggapan ng upuan. Subukan na gawin ang hindi bababa sa 20 mga reps sa simula; dagdagan ang bilang sa huli.

3. Standing Exercises

Kalimutan ang takot sa naghahanap kakaiba isa out. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang iyong kalusugan ay ang prayoridad. Habang nakatayo, maaari mong gawin squats, umaabot, lunges, pader push-up at yoga gumagalaw nang hindi umaalis sa iyong desk.

Ilagay ang iyong mga palad sa balikat at i-extend elbows. Ilipat elbows sa sirkulasyon habang hawakan ang mga ito sa harap. Ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng paninigas ng leeg at balikat.

Ang susunod na ehersisyo na maaari mong gawin sa trabaho ay lunges. Ang lunges ay madaling matutunan at medyo ligtas na ipatupad kahit walang pangangasiwa. Upang magsagawa ng lunges, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong katawan, sumulong sa isang binti habang binababa ang katawan at pagkatapos ay gawin ang susunod na hakbang sa isang katulad na paraan.

4. Jumping Jack

Maaari mong isaalang-alang ang mga ito nakapagpapaalaala sa aming mga araw ng paaralan, ngunit ito ay isang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin sa trabaho. Ito ay isang buong katawan ehersisyo na wakes up bawat grupo ng kalamnan. Kailangan mo lang tumalon; ang mga kamay ay dapat na itataas at ipakpak ang ibabaw habang inililipat ang paa nang sabay-sabay. Ang paggawa nito sa loob lamang ng 5 minuto ay maaaring makabawas sa iyong laging nakaupo sa trabaho at magbigay sa iyo ng maraming benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagbaba ng timbang. Bonus!

5. Maglakad tuwing Posibleng

Huwag maging isang sopa patatas! Ilipat tuwing posible. Maging isang maikling kape ng pahinga o isang pahinga mula sa mesa, gamitin ito. Hindi lamang nito pinuputol ang monotony ngunit pinalalabas ka sa walang malasakit na estado.

TIP : Kumuha ng sapilitang mga break upang magrelaks ka gamit ang CareUEyes o Pause4Relax software.

6. Gumawa ng mga Staircases iyong Buddy

Huwag gumawa ng mga hagdan sa pag-akyat lamang ng opsyon kung hindi gumagana ang elevator o elevator. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa katawan kundi pati na rin para sa kalusugan ng puso. Ang pag-akyat sa mga hagdan ay nagpapababa sa masamang mga antas ng kolesterol, nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, at nababawasan ang panganib ng iba`t ibang mga karamdaman na maaaring makaapekto sa iyong buhay sa trabaho.

Infographic na ito mula sa Wonderhowto ay naglalarawan ng mabuti sa ilan sa mga pagsasanay na dapat mong gawin. Maaari kang mag-click sa larawan upang makita ito sa mas malaking sukat.

Kahit na ang gym ay hindi bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, magsikap na mapanatili ang iyong kalusugan. At ang pinakamagandang bahagi ay, hindi mo kailangang magbayad ng kahit ano o bumili ng anumang mamahaling kagamitan. Kinansela ng mga pagsasanay na ito ang mga negatibong epekto ng mga prolonged working hours na ginugol sa isang upuan. Bagaman, maraming mga kumpanya ang may mga pagkukusa sa kalusugan, kabutihan, at kabutihan sa lugar. Gayunpaman, ito ay palaging ang pagsisikap ng indibidwal na nananaig at binibilang.

Anong mga pagsasanay ang ginagawa mo sa iyong lugar ng trabaho o mga bagay na iyong ginagawa upang mai-stress ang iyong sarili? Mangyaring ipaalam sa amin sa seksyon ng komento sa ibaba; ikalulugod naming matutunan ang iyong mga karanasan.