Ang isang kapaki-pakinabang na gabay sa paggamit ng mga online na tool at apps para sa pagpapanatiling maayos

Ang simula ng taon ay isang mahusay na oras para masimulan ng mga tao ang kanilang kalusugan. Sa kasamaang palad, madalas na masyadong maikli ang buhay at pagganyak ay namatay sa lalong madaling panahon habang ang taon ay umuusad. Ang taong ito ay naiiba bagaman, di ba? Pupunta ka sa 3x sa isang linggo, di ba?

Tiyakin na bumaba ka sa pinakamahusay na pagsisimula mong makakaya. Huwag awtomatikong tularan ang mga pagsasanay na nakikita mo ang ginagawa ng iba. Tiyaking sisimulan mo nang tama ang iyong taon sa pamamagitan ng pagtabi ng ilang oras upang lumikha ng isang plano ng pagkilos at mailarawan ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.

1. Bilangin ang iyong Kaloriya sa MyFitnessPal

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo! Ang pagkain ay ang gasolina ng katawan. Mahalaga ang iyong diyeta upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness. Sa puso ng lahat ng mga bagay fitness ang pangunahing bilang ng calorie. Ito ay isang simpleng ideya: matugunan ang iyong bilang ng calorie araw-araw, at pupunta ka sa iyong layunin. Narito kung paano ito gumagana:

1. Gumamit ng calorie counter upang malaman ang iyong perpektong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Alalahanin: sa sandaling magsimula kang magtrabaho, kakailanganin mong gumamit ng mas maraming calories kaysa sa hindi mo ginawa!
2. Kung nais mong makakuha ng timbang, layunin na gumamit ng higit sa na halaga ng calories. Kaya hypothetically, kung ang iyong mainam na paggamit ay 2000 kcal, naglalayong maabot ang 2100-2200 sa una. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, layunin na mas mababa kaysa sa iyong mainam na paggamit. Sa kasong ito, susubukan mo nang halos 1800-1900. Gumana ang iyong paraan, at huwag gumawa ng anumang masyadong marahas. Bigyan ang iyong katawan ng ilang oras upang ayusin.
3. Subaybayan ang iyong mga calories gamit ang calorie counter app sa iyong telepono. Sa kabaligtaran, maaari mong kabisaduhin ang isang bungkos ng tinatayang mga halaga (ibig sabihin 100g ng walang balat na dibdib ng manok ay nasa paligid ng 100kcal) at subaybayan ito sa pamamagitan ng journal.

Nariyan din ang usapin ng komposisyon ng pagkain at pagpasok sa tamang uri ng nutrisyon, ngunit kung nagsisimula ka lang, tumuon ang iyong mga calorie at gamitin ang iyong pangkaraniwang kahulugan. Ano ang maaari mong gamitin upang subaybayan ang iyong mga calorie?

Ang MyFitnessPal ay isang libreng application ng calorie counter na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pagkain mula sa kung saan man gusto mong kumain. Karaniwan, na-input mo ang uri ng pagkain na iyong kinakain at ang MyFitnessPal ay magpapahiwatig kung gaano karaming mga kaloriya ang iyong kinakain sa pagkain. Magagamit ito bilang isang app para sa iPhone, at maaari ring mai-access sa iyong computer. Kung sakaling may pag-aalinlangan ka, na-endorso ito ng PC Mag, at sa pamamagitan ng iba pang mga independyenteng blogger.

Bilang kahalili, maaari mo ring bigyan ng isang pabilog ang FitDay o The Daily Plate.

2. Maghanap ng Angkop na Plano sa Pag-eehersisyo

Naturally, ang pag-ehersisyo ay isa pang napakahalagang elemento sa pagpapanatiling maayos at bodybuilding. Sa kasamaang palad, mayroong isang ganap na toneladang plano na pipiliin doon. Naaalala ko ang pagiging lumpo sa simpleng pasyang pumili ng isang plano sa pag-eehersisyo. Ginamit ko ang simpleng pamamaraan ng patunay na panlipunan: tuwing nakikita ko ang isang tao na mukhang gusto kong tumingin sa gym, tinanong ko sila kung anong plano nila. Dinakip ko rin ang paligid ng aking mga kaibigan na nagtrabaho, at humingi ng pangalawang opinyon mula sa kanila. Mula sa mga pagtatanong na ito, nahanap ko na ang libreng plano ng StrongLifts 5 × 5 ay medyo popular. (Mayroon din silang isang iPhone app.)

Natapos ko ang pagdikit sa plano ng scrawny sa Brawny, dahil mas nakatutok ito sa pagkakaroon ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Ang dalawang mapagkukunang ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga naghahanap sa iyo na bulk up. Unti-unti, lumipat ako sa Panimulang Lakas ng Rippetoe.

Kung ang tatlong desisyon na ito ay nagpaparalisa sa iyo, magsimula ka lang sa StrongLift sa loob ng dalawa o tatlong buwan. Sumama sa plano at magpakita sa gym.

Ang mga plano na iniayon sa mga lalaki. Kung ikaw ay isang babae, hindi ko lubos na masasabi na alam ko ang isang nakamamanghang plano para sa iyo. Alam kong ang Bodybuilding.com ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan para sa mga nagsisimula na naghahanap upang makahanap ng isang plano upang magsimula sa. Mayroon silang isang tool na maaaring pumili ng isang plano para sa iyo batay sa iyong mga layunin.

3. Manatiling Pagkasyahin sa pamamagitan ng Pag-unat sa Trabaho

Kahit na ang koponan ng ay may pagpipilian ng pagtatrabaho mula sa bahay, naiintindihan din namin na ang kasiyahan ng pagtatrabaho sa isang tanggapan. Ang isa sa mga paghihirap sa trabaho, mula sa bahay o sa opisina, ay ang kawalan ng ehersisyo. Hindi eksaktong natural na manatiling makaupo sa isang upuan para sa napakahabang panahon. Dalhin ang mga oras na ito upang magaan ang timbang at tiyaking mananatili kang walang pinsala!

Pinagmulan: military.com

Simulan ang iyong 2012 off nang tama at tandaan ang iyong kalusugan at fitness. Panatilihin itong pare-pareho at siguraduhin na maiwasan mo ang pinsala at manatiling motivation. Maligayang bagong Taon!