Mga simpleng pagsasanay sa mata para sa mga gumagamit ng computer

Sa napakaraming sa amin na gumugol ng isang pangunahing tipak sa aming oras sa harap ng mga screen ng computer at iba pang mga screen - tablet, cell phone, laptop, - ito ang aming mga mata na tumatagal ng pinakamasamang hit. Pulang mata, namumulang mata o malabo na paningin - ang mga ito ay tip lamang ng iceberg. Ayon sa mga pag-aaral, halos 50% -90% ng computer na nakaharap sa populasyon ang nagdurusa ng hindi bababa sa isang sintomas ng pilay ng mata, kung hindi man karaniwang kilala bilang Computer Vision Syndrome o CVS.

Kung hindi ginagamot, ang karaniwang paninigas ng mata ay maaaring humantong sa isang bagay na seryoso tulad ng malubhang sakit ng ulo at sakit sa leeg. Sa kabutihang palad, maiiwasan ang mga ito at ang mga simpleng pagsasanay sa mata ay maaaring makatulong sa iyo na iyon.

Basahin din: Ang cool na Android App ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang isang leeg ng teksto.

1. Ang Panuntunan ng 20-20-20

Ang mga screen ng computer ay mga ilaw na demonyo at kailangan nilang harapin sa mahigpit na paraan. Ang isang simpleng tuntunin ng hinlalaki ay ang sulyap na malayo sa isang bagay na 20 talampakan ang layo, nang hindi bababa sa 20 segundo.

Ang mga 20 segundo ay hindi lamang makakatulong sa iyong mga mata na makapagpahinga ngunit bibigyan din ang kinakailangang pahinga sa iyong mga kalamnan sa leeg.

Kaya kung hindi ka nakakuha ng isang tape upang masukat ang 20 talampakan, maaari ka lamang tumuon sa isang bagay na malayo. Ang mantra ay anumang bagay na malayo sa nakakalungkot na screen.

Mag-install ng Paalala

Kung madalas mong gamitin ang Google Chrome, maaaring makatulong sa iyo ang Micro Breaks sa paalala ng iyong mga oras ng break. Ang kailangan mo lang gawin ay i-install ang extension at paganahin ang mga setting. Ang pinakamagandang bagay ay na ito ay may isang built-in na 20-20-20 na panuntunan. Kaya, tuwing 20 minuto, ipapaalala sa iyo na kailangan mong magpahinga.

Kaya, sa tuwing sumisilip ang icon upang sabihin na kailangan mong magpahinga, sumunod dito, sapagkat ang iyong mga mata ang iyong pinakadakilang pag-aari.

2. Blink ng isang Mata

Malalim ang ating dedikasyon patungo sa trabaho at mga laro na kinalimutan nating kumurap nang madalas hangga't dapat. Bagaman ang maliit na ugali na ito ay maaaring mangahulugan ng wala sa amin, mahalagang nangangahulugang hinaharangan natin ang kinakailangang hydration ng ating mga mata. Sa kalaunan ay humahantong sa tuyong mga mata at sa mas mahabang pagtakbo ay maaaring humantong sa makati na mga mata.

Kaya, ang isang simpleng ugali bilang kumikislap ay maaaring makatipid sa iyo ng isang pagbisita sa doktor.

Ang mga tao ay karaniwang kumikislap sa paligid ng 20 beses bawat minuto, kaya alam mo na ang drill ngayon - kumurap nang madalas at kumurap ng maraming.

3. Malapit at Malayong Pokus

Isang ehersisyo na katulad ng 20-20-20 panuntunan, sa isang ito kakailanganin mong tumuon sa mga bagay na malapit sa iyong larangan ng pangitain at pagkatapos ay lumipat sa ilang mas malaking distansya. Halimbawa, mayroon kang isang poster sa harap ng iyong desk, itutok ang iyong mga mata dito at ilipat ang iyong paningin sa malayo na window, habang pinapawisan mo ang iyong mga mata sa buong silid.

4. Palming

Ang palming ay isa pang walang pagsisikap na ehersisyo, na tumutulong sa iyong mga mata na makapagpahinga. Ang kailangan mo lang gawin ay kuskusin ang iyong mga kamay hanggang sa ito ay mainit-init at ilagay ang mga ito sa iyong mga saradong mata sa loob ng ilang minuto at hayaan ang init na sumilaw sa iyong mga mata. Tulad ng simpleng bilang na.

At habang naroroon ka, bakit hindi ka maupo at bigyan din ng pahinga ang iyong mga kalamnan ng leeg.

5. I-roll ang iyong mga Mata

Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga pagsasanay sa mata ay maaari mong gawin ang mga ito kahit saan. Kaya't kung nasa gitna ka ng isang takdang-aralin o isang tawag sa telepono, maaari ka lamang umupo at simulan ang iyong mga ehersisyo at chug pa rin kasama ang iyong trabaho.

Ang isang simpleng ehersisyo ay tumatawid sa mga mata ng ilang sandali sa loob ng ilang segundo o pagulungin ang iyong mga mata. Ang mga ito ay lubos na makakatulong sa pagpapakawala ng tensyon na nilikha habang nakapako nang matagal sa isang screen.

Kasama sa iba pang mga ehersisyo ang paglipat ng mga eyeballs mula kanan hanggang kaliwa o pataas at pababa, sa paligid ng 15-20 beses.

Ito ang ilan sa mga pagsasanay na magagawa mo upang mapanatili ang isang pares ng malusog na mata. Habang makakatulong sila sa iyo sa pagpapanatili ng isang malusog na pangitain, masusiguro ng mga sumusunod na tip na makakakuha ka ng minimum na mga epekto mula sa iyong mga screen.

6. Ayusin ang Glare

Depende sa mga kondisyon ng pag-iilaw, ang display ng computer ay maaaring masyadong maliwanag o masyadong madilim para sa iyong mga mata.

Kung ikaw ay madalas na pag-squinting, siguraduhin na sa lalong madaling panahon maging biktima ka ng CVS.

Kaya, pumunta sa pamamagitan ng mantra na ito - kung ang silid ay maliwanag, pumunta para sa isang maliwanag na screen at kung ang silid ay madilim na ilaw, bawasan din ang mga setting ng ningning.

Tuklasin ang mga kamangha-manghang Extension ng Chrome na ginagawang masayang-masaya ang mga pahina sa web sa gabi.

7. Isaayos ang Laki ng Teksto at Kulay

Sa malas, ang laki ng teksto at kulay ay gumaganap din ng mahusay. Ang perpektong sukat ay dapat na tatlong beses ang pinakamaliit na laki ng teksto na maaari mong basahin. Kaya, kung sakaling ang cool na tampok ng maliit na teksto ng Android Nougat, isipin ang tungkol sa iyong mga mata at pagkatapos ay pindutin ang pindutan ng pag-save.

Ang isang pares ng mga mata ng tao ay pinaka-kumportable sa isang mas magaan na background na may mas madidilim na mga teksto, kaya iwasan ang mga mababang kumbinasyon ng teksto ng kaibahan dahil maaari silang mahusay na maglaro ng isang papel sa pagsira sa iyong paningin.

8. Pumunta Speckless

Alikabok at mga fingerprint sa mga screen ng display, naglalaro ng malaking papel sa CVS, dahil ang mga ito ay sumasalamin nang direkta sa ilaw sa iyong mga mata.

Kaya, pumili ng paglilinis sa screen ng computer o sa mga screen ng telepono mula sa mga fingerprint at alikabok nang regular hangga't maaari.

9. Isaayos ang Iyong Desk

Ang pag-aayos ng isang desk ay tila isang kakaibang solusyon para sa mga problema sa mata, ngunit kung nakatitig ka sa iyong monitor na malapit, iyon ay isang siguradong recipe para sa kalamidad. Ang isang monitor ay dapat na isang mahusay na 20 pulgada ang layo na may display ng kaunti mas mababa - humigit-kumulang na 4-6 pulgada ang mas mababa.

Kaya, kung sakaling maupo ka sa iyong upuan, tungkol sa oras na muling inayos mo ang iyong posisyon ng pag-upo.

10. Regular na Mga Pagtatalaga

At huli at hindi bababa sa, ang mga taong nakatitig sa computer ay dapat pumunta para sa mga regular na pag-checkup ng mata. Kasabay ng mga regular na patak ng luha para sa muling hydration, ang isa ay maaari ring pumunta para sa mga anti-glare na baso na sumasalamin sa mga sinag mula sa screen. Pagkatapos, hindi namin nais na ang mga nakakapinsalang sinag upang makakuha ng mas mahusay sa iyo.

Kaya … Kailan Ka Nagsisimula?

Ang aming mga mata ay isa sa pinakamahalagang pag-aari at kailangan lamang na alagaan natin ang mga ito. Ang paggawa ng mga simpleng pagsasanay na ito ay hindi lamang mag-inat ng mga kalamnan sa mata ngunit magbibigay din sa iyo ng isang pagkakataon upang makapagpahinga ang iba pang mga kalamnan. At habang ginagawa mo ang iyong mga mata sa mata, bakit hindi ka masyadong maglakad?

Basahin din: 4 na Apps upang matulungan kang manatiling kalmado at nakakarelaks